Coucou, aujourd'hui je vous retrouve pour un article OCEF (*objectif: corps en forme) sur une idée de Phoenix. Merci beaucoup à toi pour ton idée, je fais cet article en partie grâce à ta demande donc j'espère qu'il te plaira ! :) Je suis ravie pour vous retrouver sur ce genre d'article ! Je veut aussi dire un grand, un ENORME merci a Jeanne de Two-Moles car c'est elle qui a fait les dessins de cet article. J'ai voulu les mettre en valeur car c'est vraiment adorables de sa part ! Merci merci merci ! Allez voir son blog en cliquant →ici←.

Donc, comme je le disais, je vais vous donner quelques exercices simples à faire chez vous pour vous muscler un peu. Pour que les exercices marchent au mieux et que vous remarquiez des changements je vous conseilles de planifier 3 séances par semaine de minimum 30 minutes. 

Une belle taille: Mettez vous debout et écartées les jambes à la largeur du bassin, fléchissez très légèrement. Pliez les coudes, serrez les poings comme une boxeuse et collez les bras de chaque côté de la poitrine, paume vers vous. Contractez vos ados et ne bougez les le bassin et les hanches. Ouvrez le coude gauche pour tendre le poing vers le sol et gardez le poing droit sous le menton. recommencez l'exercice 12 fois de chaque côté en alternant. 

Des fesses rebondies: 

1. Allongée vous sur le dos, les bras le long de votre corps, les mains à plats et les genoux fléchis puis, levez une de vos pieds vers le haut et contractez les fessiers. Tenez 10 secondes la jambes tendue et faites l'autre. Faites cela 20 fois de chaque côté en alternant.
2. Allongé vous à plat ventre, les mains le long du corps et tirer vos épaules en arrière et les pieds vers le haut, tenez 10 secondes et baissez lentement. Faites cela 24 fois avec 2 séries (2x12).

Le mouvement qui muscle tout le corps:Mettez vous debout et écartées vos jambes jusqu'à la largeur du bassin. Vous pouvez mettre un haltère dans chaque main. Si vous n'en avez pas, utilisez une bouteille d'eau. Faites un grand pas en avant puis revenez au point de départ. 

Mon petit shopping sport, pour ne rien oublier: 

1. Le jogging, bien entendu ! On doit pouvoir être libre de ses mouvements et être bien dedans, un peu comme un pyjama mais en mieux. On peut aussi opter pour un leggings en cas d'urgence ou pour faire ces exercices chez soi.
2. Si tu fais du sport dehors et qu'il fait beau, n'oublie pas la crème solaire ! 
3. Une montre, il peut être pratique qu'elle puisse faire chronomètre pour calculer le temps des exercices et pour se fixer un objectif.
4. Enfin, le haut, comme le jogging il doit être confortable et pas trop moulant *ce n'est pas pratique*. Opte pour des matières qui laisse respirer ta peau comme le coton. 

Des belles jambes:

1. Mettez vous debout et tenez vous sur le pied droit puis, mettez votre pied droit sur l'arrière de votre cheville, tenez cette position 10 secondes.
2. Allongée vous sur le côté droit et passez votre jambe droite au dessous de la jambe gauche, mettez votre main droite de la même manière que votre jambe mais en passant par le ventre.
3. Mettez vous debout, pieds écartées et bras le long du corps. Tendez votre jambe droite et bougez là vers l'extérieur, faites de même pour votre pieds gauche, 10 fois chacune. 

Une poitrine tonique: Allongée vous sur le dos, pliez les jambes mais toujours en gardant les pieds au sol. Prenez une haltère dans chaque main ou une bouteille d'eau et tendez les bras à la verticale, descendez les jusqu'au sol. 

Sources des exercices: http://www.femmeactuelle.fr

Bonjour bonjour à toutes. Aujourd'hui je vous écris un article mais je l'écris surtout pour une eklablogeuse dont je ne citerais rien à part si elle se découvre toute seules. Elle avait besoin de conseils et m'a demandé de lui donner les miens. Merci beaucoup pour ta confiance ♥. Je ne sais pas si cet article va vraiment t'aidé mais je vais faire de mon mieux pour te donner les meilleurs conseils du monde. ♥

La question du courrier: J'aime un gars qui ne sait pas que j'existe, que faire ?

Ma réponse et mes conseils: Quand tu m'as posé ta question tu m'as juste écris ça, alors je t'avoue que c'est un peu difficile pour moi surtout que je ne sais pas son âge. A t-il le même âge que toi ? Ou as-t-il trois, quatre, cinq ans de plus ? Rien qu'en réfléchissant à ça tu te rend compte que le combat ne sera pas le même. 

Reste toi même: La règle d'or ou la seule qu'il faudrait retenir de tout l'article c'est bien celle ci ! N'essaye pas de changer pour attirer son attention. Mais prend soin de toi tout de même. Tu peut faire attention à ton style, ta coiffure ou ton maquillage mais n'en fais pas too much ! Apprends à bien dosé les choses.

Une technique d'approche: Tu me dit que ce garçon ne sais pas que tu existes…a ton avis ? Comment changer ça ? En optant pour une technique d'approche ! Le mieux serais d'aller lui parler en face mais si tu es très sentimentale je sais que cela peut devenir très difficile…Alors si tu n'oses pas aller lui parler en face, utilise les réseaux sociaux et commences à t'approcher de lui réellement par la suite ! Pour te prouver que ce n'est pas impossible: je connais une fille qui est tombée amoureuse d'un gars qu'elle n'avait jamais et dont elle est tombée amoureuse juste en lui parlant sur facebook et bien, devine quoi: il sorte ensemble depuis deux mois maintenant ! 

Et après ? Si tu n'as aucun moyen de lui parler virtuellement tu peut demander quelques tuyaux à un des ces amis que tu connais ! Il va peut être trouver ça bizarre que tu t'intéresse subitement à son pote mais alors ? Ne réfléchis pas trop, ne te prend pas la tête ! Agis selon ton coeur ! 

Mes petites astuces en +: Avant de devenir directement ami avec lui tu peut te rapprocher d'un de ces amis car tu oseras plus facilement lui parler ! Par contre, je te déconseille les lettres d'amours et tout le reste, j'avais déjà menée ma petite enquête auprès des garcons et ils trouvent ça plutôt has been ! Ils ne sont pas dans la même romance que nous ! 

Cet article est fini, je pourrais encore en dire plus mais je vais m'étaler et je ne répondrais plus à la question initiale mais plutôt à la suite *c'est clair ce que je dit là?*. J'espère vraiment t'avoir aidée et, si ça ne te gêne pas, tu peut me donner ton avis par commentaires ! A bientôt et merci de ta confiance ♥. 

C'est bientôt les vacances d'été et cette année, je vous donne des conseils pour préparer votre peau au soleil. Il est important, afin d'avoir une apport de vitamine D grâce aux rayons du soleil, de s'exposer pas plus de 10 minutes aux rayons et aux heures les plus chaudes ! Mais, quand on ne peut pas ou pour booster son capital solaire il y a des tas de manières de le faire. 

Même pour les peaux mates ? Même les peaux mates ont besoin de préparer leurs peaux au soleil car même si vous n'avez pas de coups de soleil ou des rougeurs les conseils et aliments que je vais vous décrire ici seront, même pour vous, des activateurs ou des préparateurs de bronzage. Et puis, ce n'est pas parcequ'on as la peau mate qu'on n'as pas une peau sensible ! 

Un programme avant l'exposition: Un mois avant d'aller au soleil appliquer quotidiennement un sérum hydratant ou une crème hydratante. N'oubliez pas de vous faire des gommages une fois par semaine. Le petit coup de pouce en plus: le hammam qui vous fera une épuration totale de la peau. Faites une séance avec du savon noir deux à trois jours avant votre première exposition.

La nourriture: Pour avoir une belle peau et un bon bronzage l'alimentation joue un rôle important ! Cela peut aussi vous éviter d'avoir la peau sèche, une nourriture aux anti-oxydants permet un bronzage uniforme. Mais attention, n'oubliez pas de faire des gestes pour la planète en mangeant seulement des produits  de saison comme la tomate, la courgette… La génération développement durable, c'est nous ! Privilégiez les fruits frais, les carottes, les légumes verts et les poivrons. Mais surtout, n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau et pas que des sodas remplis de sucre ! 

Et le compléments alimentaires alors ? Pour parler de gélules solaires que vous prouvez dans presque toutes les grandes surfaces peuvent vous aider à avoir une plus belle peau mais il y a certaines conditions ! Certaines gélules qui contiennent du licopène est naturellement présents dans la tomate. Privilégiez donc plutôt les aliments naturelles. Pour les fumeurs ou les anciens-fumeurs, ne prenez pas de gélules contenant du beta-carotène qui sera à l'origine de certains cancers

Des produits miracles ? Certains aliments peuvent vous aider à acquérir une belle peau prête à affronter le soleil, et en plus, ils sont naturels ! 

L’huile essentielle de carotte: Elle donnera à votre peau un coup d'éclat sans autobronzant. Faites-le début juin, et ajoutez quelques gouttes de cette huile dans votre huile ou votre crème hydratante du corps ou même celle du visage. Votre peau aura de l'éclat instantanément ! Pour varié, vous pouvez aussi utiliser l’huile végétale d’abricot, elle a les mêmes effets mais elle tâche. 

Les fruits de mers: Les fruits de mers sont des anti-oxydants qui protégera votre peau du soleil mais, pas besoin d'en abuser. Ils sont efficaces en petites quantités. N'hésitez pas à en manger avec vos pâtes ! 

Les poissons gras: Ils sont riches en oméga 3 qui joue un rôle important pour avoir une belle peau bronzée. Si vous n'aimez pas ce genre de poisson vous pouvez le remplacer par des oeufs ou du foie. 

Dernières recommandations concernant les gélules solaires: Il faut savoir que les gélules solaires n'accélère pas le bronzage et qu'elle ne remplace pas une crème solaire. De plus, il ne faut pas mélanger ces gélules à d'autres compléments alimentaires. Enfin, je vous déconseille catégoriquement les séances d'UV d'une part à cause de notre jeune âge et que cela ajoute des risques de maladies. 

Merci d'avoir lu cet article. J'espère qu'il vous sera utile et que vous savez maintenant bien comment préparer votre peau au soleil. Je vous retrouve très vite !